MARATHON LSD TRAINING LONG SLOW DISTANCE 안녕하세요. 마라토너 므헤잉입니다.
제 생각에 마라톤 훈련은 크게 3가지 종류로 나뉩니다. 1. 스피드 훈련 2.
거리주 훈련 3. 지속주 훈련 오늘 말할 LSD훈련은 거리주 훈련입니다.
LSD는 Long Slow Distance의 약자입니다. 장거리를 천천히 달리는 훈련입니다.
러닝이 아니라 마라톤을 할거라면 꼭 필요한 훈련입니다. 러닝을 열심히 하시는 분들은 일주일에 한번씩 주말에 실시하는 분들이 많고 적어도 이주일에 한번은 해야하는 훈련입니다.
저도 부상의 늪에서 빠져나온 기념으로 오랜만에 LSD훈련을 실시하였습니다. 신스프린트(발목) 피로골절로 인해서 올해 초부터 거의 장거리 훈련은 못했거든요.
LSD훈련의 효과는 여러 가지가 있지만 몇 가지만 추려봤습니다. 1. 기초체력 향상 (심폐능력과 지구력) 2.
긴거리에 적응 3. 장거리에 사용되는 근육, 관절 발달 4.
체지방 감소와 다이어트 효과 이정도로 볼...